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Adelgazar corriendo



Correr es una estrategia eficiente para perder peso.
Habitualmente a las personas con sobrepeso, o que a su consideraciĂ³n estĂ¡n “gordas”, por decirlo vulgarmente, se les recomienda hacer ejercicios forzosos y mĂ©todos poco prĂ¡cticos que al final terminan destruyendo la moral de la persona proporcionalmente igual a los deseos de adelgazar.



Escucha, olvĂ­date de hacer esas cosas molestas. La mejor forma de adelgazar corriendo es disfrutĂ¡ndolo y definiendo claramente que el objetivo que tienes en mente es correr para adelgazar, sĂ­, bajar de peso. VerĂ¡s, correr suele ser bastante efectivo para la circulaciĂ³n, el metabolismo y el sistema cardiovascular, pero lo que muchos no saben o ignoran es que tambiĂ©n se puede perder grasa corriendo.


¿Adelgazar corriendo?


SĂ­, es mĂ¡s que posible perder peso corriendo. Esta actividad fĂ­sica es muy demandante de energĂ­a, es un ejercicio aerĂ³bico que se realiza por largas duraciones o distancias (correr 1 kilĂ³metro, por ejemplo); esto ocasiona que el cuerpo ocupe todos sus recursos energĂ©ticos de manera constante, asĂ­ como una locomotora, pero cuando el cuerpo se queda sin mĂ¡s calorĂ­as es cuando recurre a utilizar los hidratos y las grasas acumuladas, por eso es eficiente perder peso corriendo.

¿Y sabes quĂ©? No tienes excusa para decir “pero por donde yo vivo no se puede correr, hay muchos edificios, etc.” ¡No! No tienes excusas porque puedes correr en las caminadoras que hay en los gimnasios (aunque es irĂ³nico por el nombre, pero las caminadoras tambiĂ©n sirve para correr), o por las mañanas en el parque, o en cualquier lugar que tenga una vereda. No me digas que jamĂ¡s en tu vida has visto a un corredor, porque yo los veo cada mañana, y son personas de cualquier edad, es decir, desde jĂ³venes hasta ancianos que no necesariamente corren para adelgazar sino para mantener una buena salud, por lo que una vez que hayas perdido peso corriendo es mejor mantener la costumbre de correr para mantener tu figura.

En fin, acabé de explicar que sí se puede adelgazar corriendo, algo que muchos no saben, pero ahora quiero responder otra pregunta de suma importancia.

¿Por quĂ© se puede adelgazar corriendo?


Varias razones componen esta respuesta, por eso la explicaré por subtemas:

EnergĂ­a


Correr o trotar es uno de los ejercicios que mĂ¡s energĂ­a le consume al cuerpo, es el ejercicio que mĂ¡s calorĂ­as quema, incluyendo a las grasas del cuerpo. Como bien sabemos, la grasa es mĂ¡s difĂ­cil de quemar porque es una reserva que no se elimina por sĂ­ sola, se consume, y para consumirla necesitas haber utilizado toda la energĂ­a del cuerpo, es decir, las calorĂ­as para luego de eso consumir las energĂ­as de reserva, que son los hidratos y las grasas.

Y si de casualidad te preguntas: ¿de quĂ© me sirve entonces correr si no elimino la grasa? Error, no es que no eliminas las grasas sino que no lo haces directamente.

Te lo explicaré de la siguiente manera:

Probablemente en un dĂ­a normal ingieres, entre las 3 comidas diarias junto con refrigerios y demĂ¡s cosas, muchas mĂ¡s calorĂ­as de las que necesitas, muchas mĂ¡s de las que consumes; esas calorĂ­as se almacenan, aumentando tu peso y engordando tu esbelta figura, y obviamente tĂº quieres hacer lo contrario a aumentar el peso ¿verdad? Entonces, una de las o razones del por quĂ© puedes adelgazar corriendo serĂ­a porque regula la cantidad de calorĂ­as en el cuerpo, evitando que se acumulen.

El metabolismo


Tener un metabolismo acelerado es el sueño de una persona con sobrepeso, es el sueño de una modelo que no puede comer mĂ¡s que ensaladas, y aĂºn asĂ­ se estĂ¡ arriesgando; es el sueño de… bueno, creo que ya se entendiĂ³ el punto ¿no?

Y bueno, ¿quĂ© es eso del metabolismo acelerado? SĂ­, es cierto, se me olvidĂ³ explicarlo; justo ahora lo harĂ©, con mĂ¡s subtemas.

¿QuĂ© es el metabolismo?


Es el proceso quĂ­mico a nivel celular que se produce en tu cuerpo para convertir las calorĂ­as obtenidas de los alimentos en energĂ­a o calor, esa energĂ­a que estĂ¡s usando justo ahora para poder ver y leer esto. ¿Mola verdad?

¿Metabolismo rĂ¡pido?


El metabolismo rĂ¡pido o acelerado es una anormalidad. Es un derrochador de calorĂ­as automĂ¡tico. ¿Alguna vez has oĂ­do de las famosas personas que comen, comen y siguen comiendo, pero que no engordan? Es seguro que sĂ­ hayas oĂ­do hablar de ellos, quizĂ¡s en tu familia haya un ejemplo, y dĂ©jame decirte que yo soy ese tipo de personas. Si me verĂ­as en persona creerĂ­as que estoy a un corto paso de la anorexia y la desnutriciĂ³n (ok, no tanto asĂ­, pero casi), pero soy de las personas que comen, que siempre tienen apetito, y que desearĂ­an tener sobrepeso.

Para mĂ­ el metabolismo rĂ¡pido es una desgracia, pero para ti puede ser una bendiciĂ³n, incluso mĂ¡s que eso. Sin embargo, hay un problema, el metabolismo normalmente se define por los genes, si tu padre es gordo probablemente seas gordo, si tu padre es delgado quizĂ¡ tĂº tambiĂ©n lo seas.

Igualmente esa no es razĂ³n para desanimarse. Correr puede causar que tu metabolismo se acelere, eso se debe a la anterior razĂ³n, sĂ­, la energĂ­a.
Es asombroso saber que el cuerpo es inteligente. Mientras mĂ¡s actividad fĂ­sica realices el cuerpo entiende que necesita transformar mĂ¡s calorĂ­as en energĂ­a para poder suplantar la perdida ocasionada por la actividad fĂ­sica realizada.

Luego de explicar eso me imagino que ya deberĂ¡s saber por dĂ³nde va el tema, ¿cierto? Pues bien, te explico. Como correr consume mucha energĂ­a, tĂº le estĂ¡s ordenando al cuerpo naturalmente a consumir sus fuentes de reservas, que son las calorĂ­as y las grasas. Mientras mĂ¡s seguido corras o trotes y hagas ejercicio, tu metabolismo irĂ¡ aumentando su velocidad. El aumento del metabolismo es una de las razones por las que se puede adelgazar corriendo.

Musculatura


Esta no es una razĂ³n del todo trascendental, pero igual cuenta. Correr mejora principalmente la musculatura de las piernas, los glĂºteos y sus mĂºsculos alrededores. Es importante explicar que la cantidad de mĂºsculo en el cuerpo determina mayormente la velocidad del metabolismo, eso quiere decir que mientras mĂ¡s mĂºsculo poseas, tu metabolismo necesitarĂ¡ procesar mĂ¡s calorĂ­as.

Como bien dije, no es una de las razones mĂ¡s importantes, al menos no como las anteriores, pero estĂ¡ bien mencionar esta tambiĂ©n porque sĂ­ influye.
Ahora bien, lo anteriormente expuesto han sido las razones que explican por quĂ© se puede adelgazar corriendo, la intenciĂ³n de los conceptos detallados es demostrar que correr para perder peso es un mĂ©todo efectivo para adelgazar.

Ahora te voy a enseñar lo que viniste a buscar desde el principio.

Métodos para adelgazar corriendo


No es nada del otro mundo, son cosas que puedes deducir propiamente, pero igualmente las incluirĂ© para que se te haga mĂ¡s fĂ¡cil y eficiente saber los mĂ©todos para correr perder peso corriendo.

Momentos


El mĂ©todo mĂ¡s efectivo es correr o trotar por las mañanas ¿Por quĂ©? Porque de esa manera el cuerpo iniciarĂ¡ el dĂ­a de manera mĂ¡s activa. Correr por las noches tambiĂ©n resulta efectivo para eliminar las calorĂ­as sobrantes ingeridas durante el transcurso del dĂ­a.

De esa manera podemos decir que correr en la mañana y en la noche es relativamente mĂ¡s efectivo que durante cualquier otro momento del dĂ­a.

Rutina


Ahora bien, otro mĂ©todo para perder peso consiste en hacer de este ejercicio una rutina, sĂ­, una rutina diaria. Por lĂ³gica no perderĂ¡s casi nada de peso si haces algĂºn tipo de actividad fĂ­sica una vez a la semana, no funcionarĂ¡ de esa manera.

Si tus dĂ­as son muy ocupados puedes conseguir tiempo madrugando, asĂ­ corres en las mañanas, al menos de esa manera lo harĂ¡s 1 vez al dĂ­a.

DuraciĂ³n


En el momento de correr, procura mejor trotar, que es lo mismo solo que mĂ¡s despacio, es muy ventajoso y crucial no agotar tus fuerzas inmediatamente, asĂ­ no funcionan las locomotoras. En el preciso momento en que comiences a gastar energĂ­a, tu cuerpo necesitarĂ¡ recuperarla, pero si la agotas muy rĂ¡pido no le darĂ¡s tiempo para recuperarla y seguir consumiendo.

Tu primera duraciĂ³n deberĂ­a ser de al menos 15 minutos, tienes que trotar despacio, lo suficientemente despacio como para que no parezca una carrera de atletismo (como en las olimpiadas), y lo suficientemente despacio como para que no sea una caminata normal.

El tĂ©rmino “Adelgazar corriendo” estĂ¡ propiamente mal dicho, puesto que debes trotar y no correr, aunque al fin y al cabo indirectamente es lo mismo.

Quiero mencionar antes de terminar que el objetivo de este artículo es para reafirmar a las personas que sí se puede bajar de peso corriendo haciéndolo todos los días.

Recuerda que correr es una de las formas mĂ¡s eficientes y eficaces de quemar calorĂ­as, y por ende perder peso.



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