Porque es importante el agua para el ser humano
El cuerpo humano puede durar semanas sin comida, pero sĂ³lo unos dĂas sin agua. El cuerpo se compone de aproximadamente 55 a 75 por ciento de agua. El agua forma la base de la sangre, los jugos digestivos, orina y transpiraciĂ³n y estĂ¡n contenidos en la masa muscular, la grasa y los huesos.
El agua es importante para el ser humano porque el cuerpo humano no puede almacenarla, es por ello que se necesitan provisiones frescas cada dĂa para compensar las pĂ©rdidas en los pulmones, la piel, la orina y las heces. El agua es necesaria para mantener la salud y la integridad de todas las cĂ©lulas del cuerpo, mantener suficiente lĂquido en el torrente sanguĂneo para que fluya a travĂ©s de los vasos sanguĂneos, ayuda a eliminar los subproductos del metabolismo del cuerpo, ayuda a eliminar las toxinas, regula la temperatura corporal a travĂ©s del sudor, lubrica y amortigua las articulaciones y lleva nutrientes y oxĂgeno a las cĂ©lulas del cuerpo, sĂ³lo para nombrar algunos ejemplo. Beber agua refrescante, juega un papel importante para la reducciĂ³n del riesgo de ciertas enfermedades.
Porque se pierde agua
La pĂ©rdida de agua del cuerpo por la orina aumenta en gran medida por la ingestiĂ³n de bebidas alcohĂ³licas y descafeinadas. Estas bebidas tienen un efecto diurĂ©tico, lo que significa que estimulan los riñones para excretar mĂ¡s orina. No sĂ³lo perdemos agua, tambiĂ©n perdemos vitaminas solubles en agua, como la vitamina C, la vitamina B (tiamina) y complejo B. Por cada bebida con cafeĂna o alcohol que bebe, es necesario agregar un vaso adicional de agua pura.
Una dieta que contenga muchas frutas y verduras suministrarĂ¡ aproximadamente 4 tazas de agua por dĂa. Incluso con una dieta rica en frutas y verduras, todavĂa es necesario beber un adicional de 6 a 8 vasos de agua al dĂa para suministrar suficiente agua para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo.
La deshidrataciĂ³n
La deshidrataciĂ³n se produce cuando el contenido de agua del cuerpo es demasiado bajo. Esto se puede arreglar fĂ¡cilmente mediante el aumento de la ingesta de lĂquidos.
Sintomas de la deshidrataciĂ³n
Los sĂntomas de la deshidrataciĂ³n incluyen:
- Dolores de cabeza
- Letargo
- Cambios de humor y las respuestas son lentas
- Conductos nasales secos, los labios secos o agrietados
- Orina de color oscuro
- Debilidad, cansancio, confusiĂ³n y alucinaciones.
- Con el tiempo se detiene la micciĂ³n, los riñones dejan de funcionar y el cuerpo no puede eliminar los productos de desecho tĂ³xicos.
- En casos extremos, esto puede resultar en la muerte.
Recomendaciones para el consumo de agua
- Aproximadamente de seis a ocho vasos de una variedad de fluidos pueden ser consumidos cada dĂa.
- Pueden ser necesarios mĂ¡s de ocho vasos para las personas fĂsicamente activas, niños, personas en ambientes calurosos o hĂºmedos, y las mujeres que amamantan.
- Se puede necesitar menos agua para las personas sedentarias, personas mayores, personas en un ambiente frĂo o personas que consumen una gran cantidad de alimentos con alto contenido de agua.
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